Treino de bíceps

 Quem não quer um bíceps gigante? então vamos treinar pesado. Vamos começar a treinar bíceps de verdade começando pelo pai dos exercícios:

                                         1º A Rosca direta:


A rosca direta com barra reta ou barra W, é um exercício básico e potente do qual não pode faltar num treino de bíceps, um exercício que proporciona um bom desenvolvimento no quesito espessura.

                                        2º A rosca alternada:

Esse exercício é complementar ao esforço já feito na rosca direta, muito importante em uma rotina de bíceps, pelo fato de poder haver uma rotação do punho é possível recrutar a cabeça curta (final do movimento, por ter descido neutro) e a cabeça longa (ínicio do movimento por ter subido supinado, exercendo a função primária) e o alongamento de ambas no final do movimento, fazendo desse um exercício completo, lembrando que como houve rotação do punho o braquiorradial (antebraço-extensor) também foi recrutado em menor enfâse.

                                       3º  Variações:

 Você pode variar em uma rotina de bíceps. Escolhemos um exercício isolador, ou algum exercício auxiliar ao desenvolvimento do antebraço, o treino de bíceps basicamente é: exercício com barra, exercício com halteres e exercício isolador. Tipos de exercícios que você pode escolher para sei treino: Rosca Scott, Rosca Martelo   

e Rosca Concentrada.

Mais treine bíceps duas vez por semana para maior hipertrofia muscular.