Hipercalóricos

Saiba qual é a melhor forma de utilizar este tipo de suplemento: Para evitar acúmulo indesejado vamos utilizar o hipercalórico apenas ao acordar, antes do treino e depois do treino. Depois do treino somente se você não utilizar whey protein e dextrose, se usar, utiliza apenas ao acordar e antes do treino.

Ao acordar: Neste horário o seu corpo está carente de nutrientes e em estado catabólico, utilizando o hipercalórico você pode impedir o catabolismo imediatamente.

Antes do treino: Use um dose com água ou leite, 30 minutos ou menos antes do treino para evitar qualquer carência de energia durante o treinamento.

Depois do treino: Depois, para recuperar tudo o que você perdeu durante o treino, e também impedir o catabolismo.



Benefícios do hipercalórico: 
- Ganho de massa muscular

Com a ingestão alto de calorias o seu corpo vai conseguir fazer com que toda a proteína que seja ingerida seja usada na recuperação muscular, garantindo o crescimento.

- Ganho de força e energia

Com o seu corpo sempre abastecido devido a grande quantidade de carboidratos, dificilmente seu corpo vai ter um déficit de energia. Garantindo sempre energia e o máximo de força nos exercícios.

- Rico em vitaminas e Minerais

Hoje em dia a maioria dos hipercalóricos são ricos em vitaminas e minerais e o que coopera mais ainda para a reconstrução e recuperação muscular.

Como Tomar BCAA

 BCCA significa em inglês Branched Chain Amino Acids – Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Aminoácidos são conhecidos como os blocos construtores das proteínas. Quando um alimento proteico é comido, ela é digerido em aminoácidos individuais e pequenas cadeias que são pequenas o suficientes para entrar na corrente sanguinea. Então são usados pelo corpo para construir e reparar tecidos entre outras coisas.

Os BCAAs são especialmente importantes para atletas porque eles são metabolizados no músculos e não no fígado. Significa que eles são usados para construir novas proteínas ou podem ser usados como energia pelo corpo. Como os BCAAs são apenas um suplemento, eles não oferecem riscos para a saúde e nem efeitos colaterais.

Como tomar:

Pode ser tomando antes do treino para aumentar o rendimento do treino, depois do treino para interromper o catabolismo gerado pelo treino e durante o dia para diminuir ao máximo a perda de massa. A quantia muda de acordo com a marca do BCAA e a quantia vai depender diretamente do seu bolso.

Tomar Albumina

A suplementação de albumina pode ajudar na construção de massa muscular, aumento de força e até auxilar na perda de peso. È um suplemento barato e facilmente encontrado em qualquer loja de suplemento. A proteína contida na albumina é de alto valor biológico, fazendo com que o corpo aproveite toda ou quase toda a proteína durante o processo de digestão.

Como tomar:
A albumina é uma proteína de lenta absorção, fazendo com que sua digestão seja gradativa no estomago. O melhor horário para usar a albumina é ao acordar ou antes de dormir, nestes horários uma proteína de absorção lenta vem a calhar. A quantidade varia de produto para produto, cerca de 30g de proteína pode ser o suficiente nestes horários.

Exercícios para Triceps

 Se você acha que o bíceps é o maior músculo do braço, esta enganado o maior músculo do braço é o tríceps, então para ter um braço gigante, comece a trabalhar o tríceps!
 Treino para tríceps;
Tríceps coice: 4x15

Triceps Francês: 4x12








tríceps polia:4x12